Ja vien jūs neievērojat tīru un šauru diētu un vingrojumu plānu, visticamāk, nepāra pintai ir nozīme jūsu iknedēļas diētā. Un pelnīti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ātrs burciņš pusdienu laikā vai dažas klusas kannas līdzās jūsu jaunākajai straumēšanas apsēstībai, ir grūti noliegt svaigi atdzesēta alus priekus.



Tas viss ir labas ziņas jūsu garšas baudītājiem, laimei un labi ieeļļotajai sociālajai dzīvei, bet, mazāk, jūsu vēderam. Ne tikai neizbēgama novecošanās pazīme , tauku mala ap vidu, visticamāk, ir dažu pārāk daudz dzērienu rezultāts. Alus ir ne tikai ļoti siltumspējīgs (domājiet, ka vidēji 180 kali par pinti ...), nogremdē dažus pārāk daudz, un, visticamāk, arī pa ceļam uz mājām paņemsiet kaut ko taukainu un kaloriju (un garšīgu). Nemaz nerunājot par to, ka cilvēka vēsturē neviens nekad nav bijis ievērojis savus agrā rīta treniņa plānus paģirām.

Paturot to prātā, mēs izvilinājām labākos mums zināmos PT no vietējā boozer un lika mums sagraut smadzenes par labākajiem veidiem, kā cīnīties pret uzpūšanos. Protams, tālu no mums, lai aizliegtu jums nepāra bāli. Bet dzeriet zemāk sniegtajos ieteikumos, un jūs sasniegsiet daudz labāku līdzsvaru, pie kā mēs visi varam pacelt glāzi.



Kas ir zinātne aiz manas pintes?

Priecājies, ka jautāji. Runājot par labsajūtu, galu galā zināšanas ir spēks. Kīts Maknivens ir personīgās apmācības uzņēmuma dibinātājs Pareizā ceļa fitnesa un var palīdzēt jums uz fitnesa ceļa.

Alus vēdera veidošanās iemesli var būt kaloriju pārpalikums. Cukura diēta, protams, nepalīdz, bet apmēram 180 kalorijas un līdz 20 gramiem ogļhidrātu uz pinti nozīmē, ka alus ir viltīgs jūsu uzpūšanās veicinātājs. Faktors dažās pintēs, un kaloriju un ogļhidrātu saturs patiešām palielinās.



Izdzeriet piecas pintes, un dienā esat gandrīz pievienojis pusi no ieteicamajām 2500 kalām. Kā vienreizējs, tas ir labi. It īpaši, ja jūs regulāri trenējaties. Alus vēders var parādīties, kad tas kļūst par regulāru parādību.

Tas ietekmē ne tikai jūsu vēlmi pacelt virsotni pludmalē. Liekā svara nēsāšana pa vidu ir liels sirds un asinsvadu slimību riska faktors, saka Maknivens. Bet, veicot dažus papildu sēdus, netiks atbrīvots no alus vēdera. Lai arī cik nepopulāri tas būtu, tas ir veids, kā pārmērīgi nedzert alu, iztīrīt diētu un iegūt barojošus ogļhidrātus savā sistēmā, nevis tukšās kalorijas no alus.



Pats labākais, kad tauki sāk pazust, vēdera muskuļi parādīsies. Kas būsim godīgi, tas ir tas, kas jūs visvairāk uztrauc ...

Jūsu 10 soļu rīcības plāns

Alus vēders ir tas, no kā baidās katrs vīrietis, un bieži kaut kas, ko mēs pieņemam, kādā brīdī viņa dzīvē automātiski notiks ar vīrieti. Nav tā, saka Džeimss Kastls-Meisons, plakana vēdera adonis / eksperts PT Londonā Roar Fitness .
Viens no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem par jūsu alus vēderu ir tāds, ka tas vienkārši nāk ar vecumu. Tas vienkārši nav tas gadījums; runa ir par ieradumiem un dzīvesveidu. Un tas ne vienmēr ir saistīts ar pārāk daudz alus.

Visvienkāršāk sakot, jūs esat uzlicis svaru uz vēdera, un pēkšņi tas nonāca krīzes punktā. Tas var būt saistīts ar pārmērīgu pārēšanās un nepietiekamu fizisko slodzi pārāk ilgi, neatkarīgi no tā, vai jūs atsistat Budweiser vai burgerus, Heineken vai Haribo.

Paturot to prātā, šeit ir Pils-Meisona rīcības plāns. Un atcerieties, dažreiz jums ir jābūt nežēlīgam, lai būtu laipns pret sevi.

1. Gulēt

Iespējams, visvieglāk ievērojamie noteikumi: Miega trūkums ir potenciāli lielākais svara pieauguma virzītājspēks, saka Pils-Meisons. Pareizi. Hronisks miega trūkums noved pie sekojošas uzvedības, kas liek mums iegūt svaru, piemēram, ēst ar enerģiju bagātu nevēlamu pārtiku, lai kompensētu to, ka esam noguruši, kā arī nevēlas vingrināties noguruma dēļ.

Izklausās pazīstami, vai ne? Ja tā, pagriezieties šovakar agri, atstājot kafiju, tēju un Instagram līdz rītam - tie visi var palīdzēt jums nomodā, tādējādi izliekot savus ab-atklāšanas plānus.

2. Izsekojiet savu ēšanu

To nav viegli pateikt, bet, ja jums ir liekais svars, jūs ēdat pārāk daudz. Patiesībā jūs, iespējams, pat to nezināt. Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki parasti nenovērtē to, cik daudz kaloriju viņi faktiski ēd dienu un nedēļu laikā, saka Castle-Mason.

Žurnāla glabāšana - vai nu piezīmjdatorā, vai caur tādu lietotni MyFitnessPal (kurā ir gandrīz katras gatavās maltītes ielās katalogs) var palīdzēt jums to izsekot, jo īpaši tāpēc, ka tiešsaistē ir pieejama kaloriju informācija par lielāko daļu ēdienu. Katras dienas beigās summējiet kopējo kaloriju daudzumu. Ja pirms vakariņām jūs sasniedzat apmēram 2000 kalorijas, visticamāk, arī tur nav vietas, kur ielīst pintē. Ir vērts arī plānot uz priekšu; ja jūs zināt, ka pēc darba, iespējams, nogremdēsit dažas pintes, apsveriet iespēju ieturēt pusdienas vieglāk.

3. Iegūstiet sviedru

Acīmredzot, ja problēma ir kaloriju pārpalikums, tad šo papildu kaloriju sadedzināšana ir laba vieta, kur sākt. Sākt vingrinājumus nav viegli, bet kaut ko darīt ir labāk nekā neko. Vai neesat pārliecināts, kā sākt? Kad runa ir par tauku dedzināšanu, vislielākais trieciens ir 'lielo trīs' savienojumu pārvietošana - deadlifts, squats un stenda presēšana.

Bet, ja trenažieru zāle nav jūsu lieta, kāpēc gan pirms brokastīm nedoties jūdzi garā skrējienā, lai laika gaitā izveidotu distanci? Ja tas neizdodas, piecu spēlētāju futbols ir lielisks veids, kā aktivizēties (un redzēt savus biedrus, nemaz nerunājot krogā). Ja tas neizdodas, iesaiņojiet lecamo virvi somā un, kad vien jums ir iespēja, nopūtiet dažu minūšu vērts. Ir iemesls, kāpēc tik daudz bokseru to dara.

4. Nosakiet savu stāju

Kaut arī jūs, iespējams, nēsājat papildu kokmateriālus ap vidukli, tas mums varētu atvieglot, šķiet, sliktāk, nekā tas patiesībā ir, saka Pils-Meisons. Ja jums ir noliecies iegurnis, kur vēdera izeja ir vāja, un muguras lejasdaļa bieži ir saspringta un sāpīga, tad tas jūsu vēderu vairāk izspiedīs. To bieži var panākt, pārāk ilgi sēžot pie rakstāmgalda un neveicot apkārt stiprinošus vingrinājumus.

Labs veids, kā to apiet, ir pārliecināties, ka piecelaties no sava galda un staigājat apmēram ik pēc 20 minūtēm. Sporta zālē jums vajadzētu pavadīt tik daudz laika mobilitātei kā svarus, pārliecinoties, ka īpaši izstiepat kāju šķiņķus (stingrām kājām ir milzīga ietekme uz jūsu stāja un muguras sāpes). Pakāršanas vingrinājumi ir lieliski piemēroti arī stājai. Mēs nesakām, ka jums ir jāizvelk 10 pievilkšanās gadījumi - tikai pakāršanās 30 sekundes un iegurņa pagriešana var palīdzēt atbrīvot lietas, palīdzot jums stāvēt garākam un izskatīties slaidākam.

kā izdarīt 100 pushups

5. Izvairieties no uzvedības

Viena nakts socializēšanās laikā var izraisīt daudz ēdienu un dzērienu lietošanu, kas ievērojami palielina kaloriju daudzumu, brīdina Castle-Mason. Tas var palielināt jūsu vidējo kaloriju patēriņu nedēļā, pat ja jūs skatāties, ko ēdat dienas laikā.

Viens veids, kā to novērst, var būt meklēt “gardumus” citur. Tā vietā, lai cienātu sevi ar alu vai kalorijām bagātu ēdienu, apbalvojiet sevi, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Varbūt tā ir gara vanna. Varbūt tas sola sev laiku, lai katru vakaru dotos skriet.

Varbūt tā ir meditācija. Lai arī kas tas būtu, atrodiet kaut ko tādu, kas liek justies labi - bez paģirām vai uzpampuša vēdera nākamajā dienā - un turieties pie tā. Tad, atļaujot sev iedzert, tas jutīsies kā lielāks atalgojums nekā jebkad agrāk.

6. Veiciet viedos mijmaiņas līgumus

To sakot ... Ja diēta ir nedaudz blāvi izredzes vai kaut kas tāds, ar ko jūs cīnāties, labs veids, kā sākt atcelt sliktos ieradumus, ir aizstāt tos ar kaut ko līdzīgu, saka Pils-Meisons. Piemēram, alus vietā izvēlieties kaut ko citu. Piedzēries nav resns ir lietotne, kas klasificē visus dzērienus, kurus varat iedomāties, ņemot vērā kaloriju daudzumu, lai jūs varētu efektīvi samazināt dzeramo kaloriju daudzumu, neatsakoties no dzeršanas. Ģēnijs, vai ne? Vēl viens labs piemērs ir kafija. Ja jūs dzerat latte un kapučīno, apsveriet iespēju aizstāt tos ar vienkāršāku (bez cukura un bez piena) Americano, lai ietaupītu kalorijas.

Tāpat, izlaižot 15:00 cepumu birojā, mēneša laikā tiks ietaupīta tonna kaloriju, kas jums patiešām nav jādara. Katra mazā palīdzība galu galā.

Turklāt, pats par sevi saprotams, ka alus nomaiņa pret mazāk kaloriskiem dzērieniem, piemēram, degvīna soda, un izvairīšanās no maksas batoniņu riekstiem nav nekas slikts.

7. Atbrīvojieties no sevis

Ja jūs strādājat galvenokārt mazkustīgu darbu, jūsu interesēs ir pārvietoties vairāk, saka Pils-Meisons. Jums nav labi, ja visu dienu sēdējat vienā un tajā pašā stāvoklī. Saņemiet soļu skaitītāju un pakāpieties, dodieties pastaigā pusdienās, jebko.

Un, protams, ja jūs visu dienu pavadāt sēžot, ne tikai dodieties mājās un visu nakti pavadiet, sēžot uz dīvāna (vai krodziņā). Lai gan tas varētu šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, pievienošanās fitnesa klubam pēc darba (vai pusdienu laikā) ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt gan prāta, gan ķermeņa labā. Klases caurlaide , ar virkni ievada piedāvājumu dažādām nodarbībām visā valstī, sākot no boksa līdz spēka pacēlājiem, ir laba vieta, kur sākt. Pēc dažām nedēļām jūs jutīsities vairāk enerģijas nekā jebkad agrāk, un arī jūsu zarnas mainīsies kā patīkama blakusparādība.

8. Ēdiet vairāk olbaltumvielu un dārzeņu

Garlaicīgi? jautā Pils-Meisons. Iespējams, bet tas pats gudrs. Sāciet partiju gatavot ēdienu un ēst maltītes, kas sastāv no vairāk olbaltumvielu bāzes pārtikas un dārzeņiem, un jūs jutīsieties sātīgāki un mazāk tiecaties pēc uzkodu burkas vai pintes glāzes.

Ne tikai tas, bet saglabājot šķiedrvielu līmeni, izmantojot bagātīgas augļu un dārzeņu porcijas, jūs palīdzēsit atvieglot gremošanu un samazināt vēdera uzpūšanos. Turklāt ir pierādīts, ka šķiedrveida pārtika baro jūsu zarnu baktērijas, kas arī palīdz gremošanai, cīnoties ar uzpūšanos vēl vienā priekšā.

9. Racionalizējiet savu ledusskapi

Viens no svara pieauguma veidiem ir tie brīži, kad jūs domājāt apēst vienu biskvītu, bet galu galā izsmiet visu paciņu. Tas pats attiecas arī uz to, ka mājās ir tikai viens dzēriens. Pirms jūs to zināt, jūs varat būt ceļgalā tukšās kannās.

Atrodoties mājās un atliekot laiku, garlaicības dēļ ir viegli ēst vai dzert, saka Pils-Meisons. Iztīriet skapjus un ledusskapi, lai sagrieztu nejaušas indulgences.

10. Palieliniet savu laiku

Daudzi cilvēki nedēļas vakaros dzer, tas nozīmē, ka jūs uzlādējat kalorijas un jums ir miega traucējumi [skatīt pirmo punktu], saka Pils-Meisons. Tas izklausās ierobežojoši, bet paskatieties uz to citādi; dodot krogam zābaku, jūs atbrīvojat laiku, lai darītu visu, ko vēlaties.

Tā kā kaloriju ierobežošana un regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā zaudēt svaru - saistīts ar alu vai citādi - izmantojiet to kā lielisku iespēju uzspiest vietējo trenažieru zāli, cīņu novedot pie alus vēdera, nevis lai paģiras tavs rīts.